top of page
  • Yazarın fotoğrafıAHMET EMRE ARI

EMS Fitness kas yapar mı?

Giriş

EMS fitness'ı duydunuz mu? Nasıl çalıştığını biliyor musunuz? EMS veya Elektro Kas Stimülasyonu, elektrik stimülasyonu kullanarak kasları çalıştıran bir fitness yöntemidir. Elektrik üreten ve sonra bunu vücuda gönderen bir makine değildir. Aslında kasları uyarmak ve kasılmalarını sağlamak için kullanılan düşük voltajlı bir elektrik akımıdır. EMS 4 farklı kas kasılması türü kullanır: konsantrik, eksantrik, izometrik ve statik tutuşlar. Her kasılmanın genel sağlığınız için kendine özgü faydaları vardır.

Bölüm 1: EMS veya Elektro Kas Stimülasyonu, elektrik stimülasyonu kullanarak kasları çalıştıran bir fitness yöntemidir.

EMS veya Elektro Kas Stimülasyonu, elektrik stimülasyonu kullanarak kasları çalıştıran bir fitness yöntemidir.

EMS makinesi, kasları uyarmak ve kasılmalarını sağlamak için düşük voltajlı elektrik akımı kullanır. Elektrik üreten ve daha sonra vücuda gönderen bir makine değildir; bunun yerine EMS, fizyoterapistler ve atletik eğitmenler tarafından vücudunuzun hedeflenen bölgelerine cildinize yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla elektrik darbeleri göndererek egzersiz yoluyla zayıflamış kasları güçlendirmek için kullanılan elektronik bir cihazdır.

Bölüm 2: Elektrik üreten ve daha sonra bunu vücuda gönderen bir makine DEĞİLDİR.

EMS, kasların kasılmasını sağlamak için elektrik stimülasyonu kullanan bir egzersiz türüdür. Elektrik üreten ve sonra bunu vücuda gönderen bir makine değildir. EMS 4 farklı kas kasılması türü kullanır: konsantrik, eksantrik, izometrik ve statik tutuşlar.

Konsantrik Kasılma: Kas kasıldıkça kısalır (örneğin, kolunuzu kıvırırken biseps).

Eksantrik Kasılma: Kas kasıldıkça uzar (örneğin, serbest ağırlık bench press sırasında triseps).

İzometrik Kasılma: Uzunlukta değişiklik olmaz ancak üç eksende de aynı anda gerilim vardır - bu, hareket oluşmadığı ancak fizyolojik sisteminizde hala değişiklikler olduğu anlamına gelir! Bu, nefesimizi tuttuğumuzda veya hareket etmeden bir şeyi ittiğimizde olur (kıpırdamayan birine karşı itmek gibi).

Bölüm 3: Aslında kasları uyarmak ve kasılmalarını sağlamak için kullanılan düşük voltajlı bir elektrik akımıdır.

EMS, kasları çalıştırmak için elektrik stimülasyonu kullanan bir fitness yöntemidir. Esasen kasları uyarmak ve kasılmalarını sağlamak için kullanılan düşük voltajlı bir elektrik akımıdır. EMS, "elektriksel kas stimülasyonu" anlamına gelir ve evde veya spor salonunda kullanılabilir.

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) dört farklı kas kasılması türü kullanır: konsantrik, eksantrik, izometrik ve statik tutuşlar. Her kasılmanın hem genel sağlığınız hem de atletik performansınız için kendine özgü faydaları vardır

Bölüm 4: EMS 4 farklı tipte kas kasılması kullanır: konsantrik, eksantrik, izometrik ve statik tutuşlar. Her kasılmanın genel sağlığınız için kendine özgü faydaları vardır.

EMS 4 farklı kas kasılması türü kullanır: konsantrik, eksantrik, izometrik ve statik tutuşlar. Her kasılmanın genel sağlığınız için kendine özgü faydaları vardır.

Konsantrik kasılmalar, ağırlık kaldırırken veya hareket ederken kaslarınızı kısaltarak büyümelerini sağlayan kasılmalardır. Bunlara pozitif kas hareketleri de denir çünkü vücudunuzun belirli bir yönde hareket etmesine neden olurlar (örneğin, pazılarınızı esnettiğinizde). Tersi hareket türüne eksantrik kasılma denir; bu, ağır bir şeyi indirdiğinizde veya kendinizi bir sandalyeye indirerek veya işte çok uzun süre hareketsiz oturduktan sonra gerinerek (veya egzersiz yaparak) sıkı bir kası gerdiğinizde olur.

Eksantrik hareketler, sakatlanma riskini azaltırken gücü artırmak için harikadır çünkü konsantrik hareketlerden daha fazla enerji gerektirir - "negatif" tekrarlar gibi, her tekrarın tepesinde tam ekstansiyona doğru hareket etmek yerine, başka bir negatif tekrarla tekrar başlamadan önce alt pozisyonda sıfır gerilime doğru tam ekstansiyondan aşağı doğru itersiniz (arkanızda her bir kürek kemiğine bağlı bir ipin bir ucunu tutan biri olsaydı ne kadar zor olacağını düşünün). Bu, dizler/kalçalar/ayak bilekleri vb. eklemler üzerinde aşırı stres oluşturmadan hareketin tüm aşamaları boyunca stabilite oluşturmaya yardımcı olur... bu da daha az yaralanma şansı anlamına gelir!

Bölüm 5: Cihaz, cildinize yerleştirilen iki elektrottan geçen elektrik darbeleri üretir. Bu darbeler beyninize sinyaller göndererek kaslarınızın kasılmasını sağlar.

EMS kas geliştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur. Örneğin, tıp alanında 50 yılı aşkın bir süredir kas spazmları, kas atrofisi ve diğer kas fonksiyonu bozuklukları için bir tedavi olarak kullanılmaktadır.

EMS ayrıca rekabet için antrenman yapan sporcularda güç ve kuvveti artırma kabiliyeti açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Aslında, birkaç çalışma EMS'nin egzersiz sırasında yorgunluğu azaltırken kas kütlesini ve gücünü artırarak atletik performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Sonuç

Kas yapmak ve vücudunuzu şekillendirmek için bir yol arıyorsanız, EMS harika bir seçenektir. Ağırlık kaldırma veya kardiyo gibi diğer egzersiz türleriyle birlikte kullanılabilir. Bu yöntemin en iyi yanı, fazla zaman almamasıdır - günde sadece 20 dakika!

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page